SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • [...] pisze w ogóle, bo nie mogę uwierzyć, że to już koniec. Ten konkurs "odbił piętno" w mojej psychice - nic już na pewno w moim życiu nie będzie takie samo. Poznałam nowe formy treningu, poznałam granice swojej wytrzymałości, poznałam świetne dziewczyny (i wirtualnie - uczestniczki konkursu i w realu niektóre użytkowniczki i grono moderatorskie). [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-22 00:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • justyna_p9/redukcja/str.25

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 67(12.03) trening: 6 minut biegu w terenie(dopiero zaczynam), plan jest taki, że 4 dni trening z piłką i 3 dni bieganie. + 95 przysiadów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1afa21f5a654ea0bf52b558766619e5.png

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-12 09:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład: Pn. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Pt. Nogi Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 20:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SORKI ZA PIERSZY POST. ANKIETA MIALA BYC NA POCZATKU NIE NA SRODKU Tak mial wygladac pierwszy post. Mam nadzieje ze jakis MOD moze to naprawic ANKIETA 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: nie mierze ale cwicze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/ kg podczas cyklu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2010-08-14 17:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Wiek - 18lat 2. Waga - 98kg 3. Staz treningowy - szóstego grudnia minęły dwa lata 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej (po krótkiej redukcji trwającej do końca stycznia) 5. Planowana dieta zgodna z celem Z założeniem ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-05 18:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mieszkam we Wrocławiu, więc w wolnej chwili poszukam cos :) 27.03.2015 DT Ostatni trening według starej rozpiski. Od poniedziałku wkracza nowy, rozpisany na 4 dni. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-30 07:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo sam na niej od 2 dni jestem.Co mi się rzuciło w oczy to, że nie powinno się raczej robić w 1 tygodniu więcej niż RAZ ćwiczeń na daną partie mięśni (oprócz brzucha)jeżeli trening jest intensywny. Będąc na CKD trzeba jeszcze bardziej uważać-na tej dziecie zagrożenie palenia mięśni jest dużo większe!!! Tu masz 32 podpunkt postu ŁukaszaF---Jaki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2006-01-04 11:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skróciłem wypiski poprzednich treningów bo robiły się już za długie (zostawiłem 3 ostatnie). 17.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d876ccfdd81d4ec19ffe13ca7911fcd7.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8/ 70 kg x 5 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 07:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thorin - dziennik treningowy v2.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] T6 35/25/25/25 C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25 T1: 10/7,5/5 T2: 10/7,5/5 T3: 10/7,5/5 T4: 7,5/7,5/7,5/7,5 T5: 8/6/5/4 T6: 6/6/6/6 To ostatni trening ręki, jutro czeka mnie wyjazd integracyjny więc pewnie odrobina alko wpadnie , ale i tak siedziałem bez węgli ostatnie 7 dni. Ostatni trening GBC zrobię w sobotę z [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 11873 Data: 2014-09-18 23:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - ARNOLD CLASSIC 2015 -

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Hidetada Yamagishi 10 dni przed - trening pleców https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=c1aZC5Bl6do Marco Rivera 11 dni przed - trening klatki i tricepsów https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FVQZJXsKaWI reszta 4 dni przed: Anton Antipov (physique) [...]

    Odpowiedzi: 779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 23:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cardio 30 min orbi rower około 45 min orbi 20 min Power walk 15 min i orbi 15 min (w tym interwały 10*30/30) orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 Komentarz: Bardzo dobry trening :-)) Dwa dni offu i nieliczenia miski dobrze mi zrobiły. Odreagowałam, odpoczęłam od liczenia i dziś był full power %-) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki do [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-09 14:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dni pod rzad - ale zdaryzl sie wyjazd i zrobilem. Trening sobotni - FBW. Teraz przedemna 3dni off - wracam w poniedzialek wchodzac na FAZE 4 ->klatka Moze uda sie zrobic trening w sobote/niedziele - ale nie nastawiam sie. Nogi udalo mi sie zrobic niecale 2 tygodnie - maxymalne efekty wyciagnal bym po 4 tygodniach ale znowu terminy gonia - a [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-30 15:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Noo to były 3 dni odpoczynku od treningów, wczoraj już mnie nosiło, nie potrafię tak długo nic nie robić.. %-) Podjedzone było tylko w jeden dzień, ale za to tak, że napuchłam jak balon i nie chciało mi się nawet patrzeć w stronę jedzenia i bez żalu przechodziłam obok ciast i trzymałam swoją michę :-P TRENING nogi Miałam ochotę świątecznie, [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-26 16:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] wiele racji, jednak wiem jakie miałem cofki po 2 miesiącach czystej do przesady michy. Leciały 3-4 dni po których 3 tygodnie wracałem do punktu wyścia, nie mówiąc że nawet trening był problemem ze startem :-)) Cofki po 2 miesiącach czystej miski? To dość istotne dla mnie - od 94 dni trzymam mega czystą miskę i ostatnio spadki coraz mniejsze, [...]

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-01 20:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartass; piszesz że masz szybką reganeracje, więc tak; trening rozpisz na 4 dni; poniedz. i czw.; klatka, barki, triceps, łydki wtor. i pięt; plecy, nogi, biceps każdy kolejny trening na dana grupe zaczynasz od odwróconej kolejności. Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 3s 2. wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-09 17:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (42cm/biceps/łydka, 63 udo) i to była wówczas życiowa forma. Ale znienacka zamknęli moją ulubioną siłownię + zdarzenia losowe + przetrenowanie/zastój i...17 lat przerwy od treningu oporowego (aktywność cały czas jednak, forma wydolnościowa dobra, dość systematycznie pompki, ale to wszystko). Masa zatrzymała się w okolicach 66kg. Ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 17:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i Barki z trickiem. Dieta: 1: 50g owsiane + 3 jajka całe 2: [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-26 20:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żywo lepiej Michał wygląda. Wszystkie świeżarki mu zazdroszczą };-) Mieliśmy razem ruszyć z dziennikiem no ale cóż. Jednak 5 dni w tygodniu będziesz trenował? Skąd masz ten trening? Dla mnie 5 dni to za dużo. Jak już będę w Białym to ułożę coś i wrzucę na forum do sprawdzenia to zobaczysz. Ale będą to na pewno 4 dni. jedziesz koksie! Ale żeś [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8577 Data: 2012-12-27 14:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DietON-DT

    Post
    Ladies SFD

    Witajcie kochane kobitki! Długo nie pisałam, nie prowadziłam wypisków z miski i treningów, ale starałam się jeść czysto, w każdym posiłku dostarczać BWT, treningi nie ukrywam glównie siłowe nie były, biegałam, plywałam, jeździlam na rowerze, a tylko niestety czasem robiłam trenio siłowy... Ale teraz to zmieniam, wracam na wlaściwe tory ;-) Z moim [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-09 14:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśniowego. Przez 2 lata ćwiczyłem systemem 12,10,8,6, ale jednak stwierdzam, że teraz daję z siebie więcej niż wtedy. Do tego w systemie 4 x 10-8 widzę postępy, bo z treningu na trening dodaje sobie mały ciężar. Przykładowo, jeśli uda mi się wycisnąć na skosie 4 serie po pełne 10 powtórzeń 60kg to za tydzień dodaje sobie 2.5 kg i wtedy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2010-04-26 22:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)